拖延的本质从根本上来说，拖延并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
我们会产生拖延，实际上是把拖延当成了自己的武器，用它来对抗我们即将要面对的不适，比如恐惧、困难和承认自己的无能。
每当你要做的事情充满着挑战和困难，你可能下意识的就会采取拖延的手段去对抗，因为你害怕自己不能把事情做好，害怕自己把事情做烂，你可能还想着自己的表现需要做得很完美才行，因为你没办法客观的认识自己，无法接受人是不可能全知全能的，你心里想着你做出的东西就一定会是受到夸赞的，你没办法接受自己是平庸的。
现实中大部分人都是高估自己的智商，低估事情的难度。
先改变自己的心态，认清自己只是一个凡人，没有经过痛苦积累，做出来的东西不受待见是一种正常的现象，人是可以成长的，不是一次表现就能界定你的一生，培养自己的心态，每一次的困难都是你成长的机会。
拖延的原因之一是注意力和执行力的缺陷，主要原因是自我约束和控制能力的不足，所以最关键的策略就是：减少干扰并提醒自己回到正在从事的事情上。
方法一：利用提醒自己的方式让自己拉回注意力；可以用视觉提示比如写便条，标箭头，列清单，能更好的提醒自己回过神来做正事。也可以用听觉提示；定一个闹钟，给自己一个期限，还可以真人提示；找一个合作伙伴，相互提醒。
方法二：尽量减少不重要的决策，因为每个做决定的时刻都可能把你的注意力从原来的道路上叉开，所以建立习惯性的流程和时间，可以让你更流畅的专注干事。可以给自己列清单，把想法和计划写下来放在一个能对你起作用的地方，当你在做事的时候突然走神还是被别的事情干扰到后看到这个清单能更好的进入状态，可以试着找到哪些具有创造性的可以帮照看好细节的惯例，比如在进门的地方放一个装钥匙的篮子。
最后分享一句话：我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。快乐来自按照你的价值观健康地生活，来自和他人以及自己内心深处的联结，还来自能够接受自己本来的样子，来自无论拖延是否是你生活的一部分，都能如实地接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中一样。