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提升专注力的有效方法

专题: 读书
作者:墨香元元 来源:原文地址 时间:2022-04-09 17:32:33  阅读:74   网上投稿

文/云淡墨香

做事情注意力总是不能集中,意识不受控制地乱跑,还常常走神。这些都是专注力不够的表现。相信很多朋友都有这样的经历,怎么对治呢?

桦泽紫苑先生在《为什么精英都是时间控》里介绍了很多提高专注力的方法。今天就和大家分享一下,希望在您的工作和生活中能有所帮助。

桦泽先生在运用了时间管理术以后,能做别人4倍的工作量,同时还能享受别人2倍的娱乐时间。他每年出三本书,每个月读书20本以上而且还发表书评。 他每周健身4-5次,每年去海外休假至少30天。 在工作高节奏的日本,再加上神经科医生这样的职业,真是很难把这些数据和桦泽先生进行匹配。

他是怎么做到这些的呢?我们来看看他到底有哪些方法:

方法一:充足的睡眠是提高专注力的最简单易行的办法

熬夜之后专注力急剧下降,专注时间会大幅度减少。专注力不够,工作效率就会降低,这就意味着应该1个小时完成的工作需要更长的时间才能完成。在降低专注力的生活习惯中,排在首位的就是睡眠不足。 爱熬夜的朋友们注意了,要想工作效率高,一定要保证自己的睡眠。

方法二:有氧运动,能提高专注力

有氧运动能促使大脑分泌多巴胺。多巴胺可以提高人的兴致,让人产生幸福感,从而促使专注力的提高。同时连思考力,记忆力,包括执行力都会提高。运动的其它好处就不在这里赘述了。

方法三:限制时间提高专注力

在做一项工作的时候,给自己设定完成时间。比如我要在1个小时内完成这个PPT或者我一定要在5点结束这个报告按时回家。给自己设定deadline, 适度的紧张感还能让工作完成得更出色。

 方法四:排除杂念提升专注力

杂念不仅会影响我们的专注力,还会打断我们当下的工作或学习。这个杂念或许只闪现1秒或几秒,我们却要浪费大量的时间再拉回注意力。

工作环境整洁,工作用品摆放有序,电脑文件命名逻辑清晰都是提高专注力的必要条件。另外如果需要高度专注力的工作的时候要给自己创造安静的环境,避免被别人或者电子通信设备打扰。在做好日程规划的前提下,工作的时候如果有杂念冒出,就把它们记录下来。

写在最后

以上就是一些好的排除杂念提升专注力的方法。充足的睡眠, 有氧运动, 限制时间还有排除杂念。赶快行动起来试试吧。

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